إدمان الهواتف الذكية 10 علامات ستجعلك تعرف هل انت مدمن للهاتف ام لا

إدمان الهواتف الذكية، امر لا بد القلق من اجله، خاصة بعد ان أصبحت الهواتف المحمولة حالياً ، هي الأجهزة الأكثر

استخدام واستهلاك، لدرجة أن الكثير منا قد يكون مصاب بمرض إدمان الهاتف دون أن يعرف أو ينتبه للأمر.

ولكن على العموم، مازال إدمان الهاتف حتى الأن مرض غير معترف به رسمياً، على الرغم من الكثير من الدلائل

والإشارات، التي لا تحتاج إلى طبيب لتنتبه إليها بل يكفيك امتلاك مهارات صغيرة جداً كالملاحظة لتعرف هل أنت مدمن

هواتف ذكية أم لا .

إدمان الهواتف الذكية

الهاتف الذكي يعطيك شعور ولذة، وذلك بسبب كثرة الملهيات، والأشياء الممتعة التي تستطيع أن تقوم بها من خلاله

مثل: تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو تحميل الألعاب والاستمتاع بها لساعات وساعات طويلة، لكن في الحقيقة

المشكلة ليست في هذا الأمر، بل المشكلة الحقيقية هي في عدم تنظيمك لوقتك وجعل الهاتف يهدر عليك الكثير من

الساعات والوقت دون أن تنتبه، حينها تستحق فعلاً أن يتم إطلاق عليك لقب مدمن هاتف.

من خلال هذه المقالة، سأخبرك بأهم الأشياء التي تعرف حينها أن استخدامك للهاتف دخل في مرحلة خطيرة

بل وأصبحت من ضمن المصابين بداء إدمان الهاتف وهو ما سيسبب مشاكل كبيرة لحياتك.

وفي الحقيقة وقبل أن ابدأ، فإن إدمان الهاتف وإدمان السوشيال ميديا، هما وجهان لعملة واحدة، فعندما

تدمن السوشيال ميديا حينها أنت أصبحت مدمن للهاتف لأنك تتصفح السوشيال ميديا من خلال الهاتف.

مشاكل إدمان الهاتف

أولاً وقبل كل شيء، قد يأتي إلى بالك سؤال هام، ما المشكلة في إدمان الهاتف؟ أو استخدامه لمدة كبيرة؟ مادام يقوم بإمتاعي؟

المشكلة نفسها ليست في استخدام الهاتف لمدة طويلة، ولكن المشكلة الحقيقية هي: في النتائج المترتبة على هذا الأمر، لذلك قمت بإعداد لكم قائمة تضم بعض المشاكل التي سوف تواجهك في حياتك عندما تدمن الهاتف وتبدأ في إستخدامه لمدة طويلة دون وعي.

• تدهور حالتك الصحية وذلك أولاً بسبب نظرك لمدة طويلة إلى الهاتف مما يُجهد عينيك، بالإضافة إلى جلوسك لمدة طويلة وذلك لأن أغلبنا يستخدم الهاتف وهو جالس مما سيُضر بظهرنا بشكل خاص وجسدنا بالكامل بشكل عام.

• المشكلة الثانية في حالة استخدامك الكثير للهاتف دون وعي هو أنه قد تتضرر مصالحك الشخصية، حيث أنه من الممكن أن يُشتتك أثناء عملك، من الممكن أن يُشتتك أثناء دراستك، وسيحدث ذلك دون أن تنتبه حيث ستجد نفسك بدون أي سابق إنذار قد قضيت ساعات طويلة على الهاتف وأنت لا تشعر.

• المشكلة الثالثة هي تدهور علاقاتك الأسرية، حيث أن استخدامك الكثير للهاتف بنسبة كبيرة سيكون على حساب أسرتك، خصوصاً إذا ما كنت في منزل جميعه مصاب بمرض إدمان الهاتف، حينها ستجد العلاقات ما بين أفراد الأسرة هشة وضعيفة إلى حد كبير.

• المشكلة الرابعة هي عدم قدرتك على التعامل مع المجتمع، حيث أنك اعتدت على استخدام الهاتف لطلب أوردراتك، للتحدث مع الأشخاص، للعب الألعاب، فعندما يحين وقت التعامل مع المجتمع على أرض الواقع تجد الموضوع صعب جداً وتشعر وكأنك لست فرداً في هذا المجتمع أو أن المجتمع غير مناسب لك.

تأثير الهواتف الذكية على الشباب

هذه فقط بعض المشاكل القليلة، التي قد تواجهك عندما تبدأ في إدمان الهواتف، استخدامها لمدة طويلة جداًدون وعي منك، الأهم من حل المشكلة هو معرفة أن لديك المشكلة بالفعل.

لذلك من خلال هذه المقالة، سأخبرك بـ10 أشياء تجعلك تعرف ما إذا كنت مدمن على الهاتف أم لا ومن ثم

بعدها سوف أعطيك بعض الحلول العملية لهذه المشاكل.

وهذه الحلول ستكون بسيطة وعملية جداً، بسيطة لدرجة أن من ضمن إحدى هذه النصائح هي أن تقوم

فقط بوضع الهاتف الخاص بك في غرفة غير الغرفة التي تجلس بها، لذا إليك أهم جزء بالمقال فركز انتباهك

جيداً لأن هذا سوف يساعدك كثيراً .

كيف أعرف أني مصاب بإدمان الهاتف؟

سأخبرك الأن ببعض الأشياء التي ستجعلك تعرف الحقيقة الكاملة ما إذا كنت حقاً مدمن للهاتف ام لا، إذا

كان يحدث لك إحدى هذه الأشياء أو إحدى هذه العلامات التي سأخبرك بها إذاً حينها ستعرف أنك بالفعل

مصاب بإدمان الهاتف.

الهاتف يسبب لحياتك الكثير من المشاكل

لا يمكن أن أذكر أسباب إدمان الهواتف دون ذكر هذه النقطة في المركز الأول وهي العلامة الأولى

والأساسية والرئيسية على أنك مصاب بداء إدمان الهاتف.

العلامة الأولى والرئيسية في قائمتنا هي أن الهاتف يسبب لحياتك الكثير من المشاكل، مشاكل اسرية،

مشاكل دراسية، مشاكل في عملك، سنتعمق في هذه الأمور من خلال النقاط التالية.

لكن كما ذكرت العلامة الرئيسية هي إذا ما كنت تشعر أن الهاتف يسبب لحياتك الكثير من المشاكل، إذا ما

كان الأخريين يشعرون بالضيق منك بسبب استخدامك كثيراً للهاتف ، إذا ما كنت تعاني من مشاكل في

الدراسة أو العمل بسبب الهاتف، إذاً للأسف فأنت مصاب بمشكلة إدمان الهاتف.

استخدام الهاتف أثناء العمل او الدراسة

هذه المشكلة قد لا تشعر بها وأنت تفعلها، ألا وهي أنك بشكل تلقائي وبدون إحساس مسبق منك تجد

نفسك تقوم بإمساك الهاتف أثناء العمل او الدراسة وبدون هدف، فقط تمسك الهاتف تفتح رسائل على

الواتس اب او لمشاهدة بعض المنشورات على مواقع التواصل الاجتماعي، هذا يحدث بسبب عدم قدرتك

على الابتعاد عن الهاتف لفترات طويلة، وبسبب هذا الأمر قد تقل إنتاجيتك في العمل إلى حد كبير وهو ما

سيضر بعملك أولاً وسيجعلك تعاني من مشاكل مع التركيز.

وهذا الأمر يجعلك أيضاً لا تستطيع الوصول لحالة التدقيق أو التركيز المطلق التي حينها تزيد إنتاجية العمل

أو الدراسة لديك أضعافاً مضاعفة.

سأقوم باستخدام الهاتف لدقيقة … أوبس انتهى اليوم

تستيقظ من النوم في الساعة السادسة فجراً، قد تذهب إلى الحمام لغسل وجهك وكي تتوضأ، بعدها تقوم

بأداء صلاة الفجر، حان الوقت لنبدأ العمل لكن أتصفح الهاتف لدقيقة واحدة فقط … أوبس الساعة

أصبحت الرابعة عصراً ولم أقم بأي شيء لقد تدمر يومي بالكامل.

هذا سيناريو بسيط لخطأ كبير يقع فيه بعض الأشخاص، وهي جملة (سأتصفح الهاتف لدقائق فقط ومن ثم

ابدأ في العمل الجاد) وللأسف فهذه الدقائق البسيطة تتحول إلى ساعات وساعات لينتهي اليوم دون فعل

أي شيء.

وهذه من أكثر العلامات التي توضح ما إذا كنت، مدمن هاتف أم لا، فإذا كان يحدث لك هذا الأمر بكثرة

فيجب عليك متابعة النصائح التي سأعطيها لك في نهاية المقال.

الركض ناحية الهاتف بمجرد سماع إشعار جديد

الإشعارات الإشعارات الإشعارات، أكثر ما يؤدي إل التشتت وعدم التركيز هي إشعارات الهاتف، خصوصاً ما

إذا كنت تمتلك حساب فيس بوك واخر على الأنستجرام وثالث على الواتس اب حينها لن يتوقف هاتفك عن

إرسال الإشعارات طيلة اليوم

إذا كنت تركض ناحية الهاتف لرؤية الإشعار والضغط عليه إذاً فستدخل في نفس الدائرة، سأتصفح هذا

الإشعار فقط، سأشاهد هذا المنشور فقط، سأرد على هذه الرسالة فقط، لينتهي بك المطاف إلى قضاء

ساعات وساعات في تصفح الهاتف.

تحتاج بشدة أيضاً إلى قراءة النصائح التي سأعطيها لك في نهاية المقال لأنها ستجعلك تعرف مجموعة من الطرق التي ستقضي تماماً على هذا الأمر وستقضي تماماً على مشكلة إدمان الهاتف لديك.

استخدام الهاتف أثناء المناسبات الاجتماعية أو أثناء التحدث إلى الآخرين

العلامة الخامسة على إدمان الهاتف هو استخدامك لهاتفك أثناء المناسبات الاجتماعية او العائلية أو استخدامك له أيضاً أثناء التحدث مع الآخرين.

حيث تقوم بإمساك الهاتف وفعل أي شيء عليه تلقائياً وبدون أن تنتبه وذلك من علامات عدم قدرتك على التواصل مع الآخرين جيداً بسبب الهاتف، حيث أن الطرف الأخر بكل تأكيد سيشعر بالضيق لأنك لا تهتم بكلامه.

هذا الأمر يحدث بسبب عدم قدرتك على التأقلم مع الوضع من حولك، حيث أنك تشعر أن الهاتف هو الحل الأمثل والآمن لك للهروب من هذه المناسبات الاجتماعية التي لا تشعر فيها بالراحة ولا تشعر فيها بأنك من المنتمين لهذا المجتمع.

فكما ذكرنا وأكدنا من قبل أن إدمان الهاتف يجعلك تشعر بأنك لست جزءاً ولست فرداً في المجتمع، ويجعلك أيضاً تشعر وكأن التعامل مع المجتمع الحقيقي صعب، عكس المجتمع الافتراضي الذي يوفره لنا الهاتف وتستطيع فعل أي شيء عليه.

استخدام الهاتف في كل مكان بما في ذلك دورة المياة!

حسناً حسناً قد تعتقد أن الطبيعي أن يأخذ الجميع هواتفهم إلى دورة المياة، لكن في الحقيقة هذه من أكبر علامات إدمان الهاتف، فحتى أنك لا تستطيع ترك الهاتف في دورة المياة!

إذا كنت ممن يستخدمون الهاتف في كل مكان، إذا كنت تستخدم الهاتف أثناء السير في الطريق وتعرض حياتك للخطر، إذا كنت تستخدم الهاتف في نفس وقت مشاهدتك لمباراة كرة قدم أو لمسلسل أو فيلم فهذه من أكبر علامات إدمان الهاتف.

وذلك ببساطة لأنك لا تستطيع ترك الهاتف في مثل هذه المواقف البسيطة، فهل من المنطقي أن نأخذ معنا الهاتف إلى دورة المياة؟ بكل تأكيد لا .

أولاً الهاتف سيجعلك تقضي مدة أطول في دورة المياة وهو مكان بكل تأكيد غير جميل وغير مناسب لقضاء الكثير من

الوقت فيه، وعادة ما نقوم باستعمال الهاتف في أنشطة غير هامة وغير مفيدة، فكيف لنا أن نركز في شيء أثناء تواجدنا في دورة المياة؟

الهاتف هو اول واخر شيء تراه في يومك

العلامة السابعة على إدمان الهاتف هو هذه المشكلة الكبيرة والتي تحدث لي أنا شخصياً وهي أن الهاتف هو أول واخر شيء تراه في يومك.

هذا الأمر دائماً ما يحدث بسبب خطأ بسيط وهو أن نقوم باستخدام الهاتف قبل الاستغراق في النوم ومن ثم نقوم بوضعه بجانبنا فبالتالي نعيد استخدامه مرة ثانية بمجرد أن نستيقظ من النوم.

هذا الأمر يعتبر مضر جداً لأن الهاتف يقوم بإرسال إشعاعات مضرة للنائم وقد يقوم أحد الأشخاص بالاتصال بك بالتالي

تستيقظ من النوم في مواعيد غير مناسبة أو غيرها من الأشياء التي قد تؤثر من جودة نومك.

وبجانب الضرر الكبير الذي يحمله فإنه يعتبر من أكبر العلامات والدلائل التي تؤكد على إدمان الهاتف وأحاول أنا أيضاً

جاهداً ترك هذه العادة السيئة.

التحقق من الهاتف في كل وقت بدون سبب

العلامة الثامنة على إدمان الهاتف هي أن تقوم بالتحقق منه في كل وقت وحين بدون أي سبب واضح وبدون هدف معين، مجرد النظر إلى الهاتف فقط لا غير.

هذا الأمر يحدث كثيراً أثناء استخدامك للمواصلات أو أثناء مواعيد الانتظار في أي مكان مثلاً عند دكتور أو في جامعة أو غيرها من الأماكن.

ذلك فقط حتى تشعر فقط بالأمان والطمأنينة أن الهاتف بجانبك، ليس لأن هنالك رسالة معينة مثلاً تريد الرد عليها، أو هنالك مكالمة مهمة تنتظرها من صديق.

هذا الأمر ستلاحظه بشدة عندما تركز في مواعيد واهداف استخدامك للهاتف الخاص بك، هل تستخدمه لمجرد الاستخدام؟ أم أن هنالك سبب معين لاستخدامه؟

الهاتف ليس معي لا يوجد ما يمكنني فعله

العلامة التاسعة على إدمان الهاتف هي أن تشعر بأن كل الأنشطة قد انتهت لمجرد أن الهاتف ليس معك، بالفعل الهاتف أداة تسلية هائلة، لكنه ليس كل شئ.

هنالك الكثير من الأنشطة الأخرى التي نستطيع فعلها حينما لا نمتلك الهاتف، ماذا عن القراءة؟ ماذا عن الكتابة؟ ماذا عن التفكير والتخطيط لحياتك ولمستقبلك؟ طبعاً هذه كلها انشطة جانبية تستطيع فعلها عوضاً عن استخدام هاتفك، ولم أذكر العمل أو الدراسة لأن هذا شئ أساسي وعد مرة ثانية إلى النقطة رقم 1.

استخدام الهاتف للهرب من المشاكل الحياتية

العلامة العاشرة الكبيرة على إدمان الهواتف الذكية هي أنك تستخدم الهاتف للهرب من المشاكل الحياتية، فمثلاً تمتلك مشاكل كبيرة في حياتك مع العائلة أو في عملك وبالرغم من ذلك تتجاهلها وتستخدم الهاتف للهرب من هذه المشاكل.

هذا الأمر يتسبب في زيادة حجم هذه المشاكل وزيادة تأثيرها عليك ويوماً بعد الأخر ستصل هذه المشاكل إلى درجة أنك لن تستطيع حلها.

اهمية الهواتف في حياتنا اليومية

قبل كل شيء، تذكر أن الهاتف عبارة عن نشاط جانبي، لا تجعله يجعل حياتك مليئة بالمشاكل، لا تستخدمه للهروب من مشاكلك، لا تنسى أن الطريقة المثالية لحل المشاكل ليس بتجاهلها، بل بأخذ خطوة فعلية من الأن والذهاب للتفاوض والتحدث مع الطرف الأخر للوصول لحل هذه المشكلة.

وإن كانت هذه المشكلة متعلقة بعملك، فها قد حان الوقت للتعمق في العمل، حان وقت ترك الهاتف لبعض الوقت للتركيز في عملك وإظهار إبداعك فيه، حان وقت التخلص من جميع المشاكل التي تهرب منها وتستخدم الهاتف بدلاً من حلها.

نصائح تساعدك للتخلص من إدمان الهواتف الذكية

الأن وبعدما أخبرتك بالـ10 علامات التي تؤكد على إدمان الهاتف لن أتركك بكل تأكيد بمفردك وحيداً بدون حلول لهذه المشاكل أو بدون نصائح ترشدك إلى الطريقة الصحيحة لحل هذه المشاكل.

حان الوقت لأخبرك ببعض النصائح والإرشادات التي ستساعدك كثيراً على التخلص من هذه الحالة ومن هذا الارتباط الكبير بينك وبين هاتفك، نعم هو حالة أشبه بالارتباط، الهاتف يصل في بعض الأحيان لأن يكون القرين الخاص بك.

قم بإيقاف إشعارات الهاتف

• النصيحة الأولى والأهم للتخلص من مشكلة إدمان الهاتف هي عن طريق إيقاف إشعارات الهاتف نهائياً من جميع التطبيقات.

نعم خطوة صعبة وقد تعتقد أنها أشبه بالمستحيلة، هل يُعقل أن أقوم بإيقاف الإشعارات ويتوقف الهاتف عن الاهتزاز طوال الوقت؟

كل ما ستفعله للقيام بهذه الخطوة هي فقط بالدخول إلى الإعدادات ومن ثم الدخول إلى قائمة التطبيقات، وتدخل على جميع التطبيقات واحداً تلو الأخر وتقوم بإيقاف الإشعارات عنها للأبد.

مثلاً تطبيق مثل الواتس أب كافي لجعلك تتعطل عن العمل طيلة اليوم، الأمر يبدأ بسماع اهتزاز الهاتف نعم إنها رسالة جديدة من صديقك المفضل، سأرد عليه فقط، لقد أرسل رسالة ثانية، رسالة ثالثة، دخلنا في دائرة رسائل لن تنتهي، ولن تستطيع أن تُمسك نفسك عن الرد على الهاتف طيلة سماعك لاهتزازاته.

أبعد الهاتف عنك قليلاً

• النصيحة الثانية من أجل التخلص من مشكلة إدمان الهاتف هي عن طريق إبعاد الهاتف قليلاً عنك حتى لا ينجح في تشتيتك بين الحين والأخر.

كل ما ستفعله للقيام بهذه الخطوة: هو فقط أنك في كل مرة تبدأ في الدراسة في منزلك مثلاً ستقوم

بوضع الهاتف في غرفة مختلفة كلياً عن الغرفة التي تدرس فيها، مثلاً بمجرد وصولك إلى مكان عملك، ستترك هاتفك في الحقيبة، أو ستضعه في درج أحد زملائك حتى لا يكون من السهل عليك الوصول إليه.

الأهم الأهم الأهم الأهم ومرة خامسة الأهم: في هذه النصيحة هي أن تبعد الهاتف عن السرير الخاص بك،

قبل النوم وبعد النوم وأثناء النوم، في الحقيقة انتظر، أبعد الهاتف من الأساس عن غرفة النوم الخاصة بك، اجعل نومك هادئ ومريح بعيداً عن الهاتف، لا تجعل الهاتف يوترك حتى وأنت نائم.

الفكرة فقط في هذه النصيحة هي محاولة جعل الهاتف بعيداً عنك قدر الإمكان، وفي نفس الوقت جعل

الوصول إليه أمر صعب جداً وليس بالسهولة التي اعتدت عليها.

أحذف أكثر الألعاب والتطبيقات التي تشتتك وتستخدمها بكثرة

• النصيحة الثالثة من أجل التخلص من إدمان الهاتف هي عن طريق حذف أكثر الألعاب والتطبيقات التي تقوم بتشتيتك بشكل كبير أو تقوم باستخدامها بشكل أكبر من المعتاد.

مثلاً إحدى أهم هذه التطبيقات التي أنصحك بحذفها هي تطبيقات السوشيال ميديا مثل: الفيس بوك الأنستجرام وتويتر، ففي الأغلب يقوم الجميع بمجرد تضيع الوقت على هذه التطبيقات.

على الفيس بوك، كل ما ستجده مجموعة من المنشورات الترفيهية عديمة القيمة، والأخبار الكارثية التي

ستجعلك تشعر بالحزن، على الأنستجرام ستجد صور أصدقائك الذين يتظاهرون وأنهم يقضون أوقات سعيدة، وهكذا وهكذا.

بالنسبة للألعاب، فهي بكل تأكيد لا تحتاج إلى شرح، الألعاب على الهاتف أداة لسرقة الوقت بدون أهمية،

أؤكد لك أنك إذا ما قمت بحذف التطبيقات والألعاب التي تشتتك من هاتفك فستجد جزء كبير من إدمان الهاتف ذهب عنك.

إستمر في استخدامك الهولتف الذكية وشاهد المفاجأة

• النصيحة الرابعة من أجل التخلص من إدمان الهواتف الذكية يكون عن طريق متابعة استخدامك واستهلاكك اليومي والأسبوعي للهاتف وذلك لأنك فعلاً ستُصدم مثلي.

أنا كنت أعتقد أن متوسط مدة استخدامي للهاتف الذكي تتراوح ما بين ساعة أو ساعتين في يوم، لأتفاجأ أن

الهاتف يسرق من يومي أكثر من 5 ساعات أي تقريباً 25% من اليوم أقضيه على الهاتف!

في الحقيقة من بعد هذا الأمر بدأت في تطبيق مجموعة من النصائح والتي غيرت كلياً من طريقة

وشكل استخدامي للهاتف، ورفعت جداً من انتاجيتي.

إدمان الهواتف الذكية

ها قد وصلنا لنهاية هذا المقال،

ولكن انتبه: الهواتف الذكية بقدر ما في إمكاننا الاستفادة منها بشكل كبير

جداً عن طريق مثلاً مشاهدة فيديوهات اليوتيوب المفيدة، أو مشاهدة كورسات، قراءة كتب، أو حتى العمل عليها.

بقدر ما تضرنا جداً وذلك عن 10 علامات إدمان الهواتف الذكية التي ذكرناها وعن طريق أيضاً مشكلات

إدمان الهاتف التي ذكرناها في الأعلى كذلك.

تذكر جيداً ان الهواتف الذكية قد تسرق منك وقتك، وتجعلك تقضيه فيما لا يفيد، وقد تجعلك أيضاً تستطيع

استغلال وقتك بالشكل الأمثل وتقضي وقتك في أشياء تفيدك وترفع من مكانتك بالفعل في المجتمع، في النهاية القرار هو قرارك أنت.

تابع الموقع لأنه سيتم نشر مقالة كاملة تتحدث عن طرق للربح من الهواتف الذكية، أو منصات مفيدة متوفرة على

الهاتف تستطيعون من خلالها تعلم العديد من المهارات المفيدة التي سوف تساعدكم في سوق العمل المستقبلي.